こんにちは！
ホットヨガLAVA（ラバ）に通い始めて1年が過ぎました。
先日の記事でも書いた「ヨガ活応援カード」は、もうもらえませんでした。
残念っ(>_<)
このカード、ずーっと続いて欲しかったな～。 ちょっとした事やけど、モチベーション保つのにプラスになってたから・・・ ほんとに残念です。。。
さてさて、「ヨガ活応援カード」の事は置いといて・・・
今日は、ホットヨガLAVA（ラバ）のメインプログラムをざっくり紹介したいと思います。
❤は運動量の目安です
座りポーズや寝ポーズを多く取り入れた癒しのコース。
ゆったり腹式呼吸しながらポーズを胸・肩をほぐします。
初心者はもちろん、中・上級者の心身のメンテナンスにも最適なレッスンです。
★アラフォー主婦の個人的な感想★
運動量が少ない為、少し物足りなさを感じます。
普段は、あまり「リラックスヨガ」を受けようとは思いませんが、ちょっと体がしんどいな～とか生理中なんかはいいかもしれません。
また、「マンスリーメンバー・フリー」だと、1日2レッスン受講できるので、1本目に「リラックスヨガ」を受けるのもいいかも！
顔・腕・脚・お腹のセルフマッサージの後にヨガのポーズをとり、全身のリンパの流れを促すコース。
むくみがスッキリすると評判のレッスン。
リラックス効果も高いレッスンです。
★アラフォー主婦の個人的な感想★
やはり、❤1.5の運動量だと物足りなさを感じてしまいます。
ただ、前半にセルフマッサージをすることで、ものすごく自分自身をいたわっているようなそんな気分になります。
汗の出具合はもう少し欲しい所ですが、確かにリラックスはできるかも！
美しい旋律を奏でるように流れのあるポーズをとっていくコース。
ゆったりと呼吸しながら全身を動かす事で血流を促進し、ホルモンバランスを整えます。
また、程よいリズム感によりセロトニン分泌が促され、高いリラックス効果が期待できます。
★アラフォー主婦の個人的な感想★
このレッスン、受けたことない！
っていうか、私の登録している「マンスリーメンバーライト・デイタイム」の時間帯で、登録店舗とプラス１店舗のどちらも、このレッスンがなかったような・・・
そのうちこのレッスンが増えることを期待しています！
初めての方・運動不足の方も安心して受けられる基本のコース。
全身をしっかりと動かしながら約20種類のヨガポーズを行う事で、初回からホットヨガの効果を体感できます。
★アラフォー主婦の個人的な感想★
「ザ・ヨガ」って感じです。
体験レッスンにおすすめ!
ざっくり、ヨガを体感できると思います。
ヨガの元祖・ハタヨガの基礎的なポーズをじっくり行うコース。
肩・股関節にアプローチし心身の調和を図ります。
運動不足の方も無理なく楽しめる他、体メンテナンスとしてもおすすめ。
★アラフォー主婦の個人的な感想★
私が体験で受けたのがこの「ハタヨガビギナー」です。
全く初めての「ヨガ」でしたが、特に難しい事もなくじーっくり体を動かす感じです。
ただ、このじっくりがけっこう体に効くので、運動量の割には、汗だくだく・・・
❤２の中で1番好きなレッスンです。
☆追記☆
ハタヨガビギナーに出てくるわしのポーズは、他のレッスンでもちょこちょこ出てきます。
深い呼吸に合わせて簡単な動きとキープを繰り返していくコース。
無理なくコアが鍛えられ、体づくりに最適。
続けることで集中力を高め、心身バランスを整える効果も。
★アラフォー主婦の個人的な感想★
動きとキープを繰りかえる割にはそこまでしんどくありません。
後に出てくる「パワーヨガ」の準備って感じです。
ポーズと呼吸を通じて血行を促進し、肩のこわばりを改善して、普段から凝りにくい肩を目指すコース。
肩とともに連動しているパーツを動かし、肩の正しい位置を維持します。
全身のバランス調整にも効果的。
★アラフォー主婦の個人的な感想★
肩こりの私には最適なレッスン。
確かに、レッスン前と後では肩の重さが全然違います。
普段から、肩凝ってるな～って思ったら「肩こり改善ヨガ」のポーズを思い出し、家でも取り入れています。
「太陽礼拝」を始めとした、流れのある一連の動きがベースとなっているコース。
パワフルなヨガのポーズと呼吸を調和させることにより集中力が高まり心身ともにリフレッシュできます。
パワーヨガの基本ポーズを丁寧に学ぶ事ができます。
★アラフォー主婦の個人的な感想★
全体を通して、ポーズをとるテンポが少し速いです。
少々しんどさを感じますが、汗がガンガン出るのでとにかく気持ちいい♪
さまざまな不調の原因となる、骨盤のゆがみを改善していくコース。
骨盤・股関節の周りをたっぷり動かしながら、骨盤を支える筋肉をバランスよく使い、より快適な心身へち導きます。
痩せやすく太りにくい体質づくりにも効果的です。
★アラフォー主婦の個人的な感想★
このレッスンは、もしかしたら1番受けてるかもしれません。
インストラクターの方もすごく好きだし、レッスンの内容も好みだからです。
初めの方は、わりと地味な動きなんですが、徐々に難しくなります。
このレッスンで自分の体幹と腹筋の無さを痛感しました。
初めは、お腹がちぎれそうになりましたが、今では全然余裕です(^_^)v
冷えやむくみを解消し、正しく筋肉をつけて、なりたい美脚へ導くコース。
美脚の土台を整えるために足裏のマッサージから始まり、全身をほぐして血行を促進する動きで、疲れにくくすっきりとした下半身を目指します。
★アラフォー主婦の個人的な感想★
まず、単純に足を細くするっていう事ではないです。
「美しく立つ」「美しく歩く」その為の足を作るって感じがしました。
だから、ふくらはぎや太ももをマッサージするとかではなく、主に足の裏にアプローチします。
あ～でも足細くなりたい！ とくにふともも何とかして～！
腹筋・背筋のバランスを向上させ、体の中心部分を整えることで、お腹を引き締めるコース。
コアを強化し、しなやかな体を目指していくので、ぽっこりお腹や腰痛にお悩みのかたにおすすめ。
★アラフォー主婦の個人的な感想★
今の所、1番しんどいと感じるレッスンです。
次の日は、いまだに筋肉痛・・・ お腹よりも肩周りの筋肉が痛い・・・
4点プランクや3点プランクがとにかくきつくて、初めはまったくできませんでした。
「えっ、これ みんなできるん？」って、・・・
数回レッスンを受けて、なんとかできるようになりましたが、やっぱり毎回「は～っ」ってヘロヘロになってます。
上質な音楽と融合されたヨガにより、心と体の解放を感じられるコース。
呼吸と瞑想で心を見つめ、ほぐしパートとコアパートで体を温めた後フローポーズへと展開。
音楽が自然とダイナミックなポーズへ導いてくれます。
★アラフォー主婦の個人的な感想★
音楽とヨガの融合・・・？
これ、私にはさっぱりわかりませんでした。音楽いるか～？って気もしましたが・・・
まだ1回しか受けていないので、音楽との融合を感じる余裕がなかったのか・・・？
動きとしては、そこそこハードでした。
もう何回か受けてみて、感想に変化があれば追記します。
パワーヨガ初級で練習している「太陽礼拝」をベースに全体の動きをより滑らかにし、ひとつひとつのポーズの強度を高めたコース。
解説を最小限に抑えることで、より自分自身の体と心を見つめることができるレッスン。
★アラフォー主婦の個人的な感想★
強度５って、どんなん？
私の通っているスタジオでは、やってないー！
あってもきっと、ついていけそうにない予感・・・
音楽と調和しながら動くことの楽しさを体感できる70分間のコース。
次々に展開されるフロースタイルの中、音楽で呼吸や体が解放され集中力の高まり、チャレンジポーズもスムーズに。新たな自分の可能性を発見できるクラスです。
★アラフォー主婦の個人的な感想★
このレッスンもやってないー！
香里園店・寝屋川店では今の所3.5までのレッスンしかないようです。
そのうち増えてくるのかな？
☆追記☆
現在は、強度の高いレッスンが増えて来ています。
土日や夜の方が、比較的ハードなレッスンが多い印象です。
ちなみに、梅田店のレッスンスケジュールをみると、見たことないレッスンがいっぱい・・・
なんか全然違うし・・・
- 背中引締めヨガ
- ボディバランスヨガ
- 二の腕引締めヨガ
- 座る為のＹＯＧＡ
- 陰陽ヨガ
- 動くためのＹＯＧＡ
- 美尻ヨガ ←追記：先日寝屋川店で受講したので感想をかきました！
- ストレッチヨガ
興味深いレッスンがいっぱい！梅田店は、料金設定が少し高くなってますね。
私の申し込んでいるコース（マンスリーメンバーライト・デイタイム）で1000円の差がありました。
店舗によってオリジナルレッスンもあるんですね。
ホットヨガＬＡＶＡ（ラバ）では、エクササイズのプログラムもあります。
脂肪燃焼にフォーカスし、「落ちやすく・つきにくい」体を目指すコース。
ヨガポーズを取り入れたウォームアップから始まり、ステップ、引き締め、パンチ＆キックなど、音楽に合わせて動いていくため、不思議と辛さを感じず効果を実感できます。
★アラフォー主婦の個人的な感想★
ヨガとは別物です。
動きっぱなしの印象。
笑えるくらい、音楽にのれていませんでした((+_+))
エクササイズプログラムは他にもあり、ココに書いた以外にも色んなレッスンがあります。
興味のある方は★ホットヨガスタジオ L A V A★
をチェックしてみて下さい！
1年ちょっと前は、「ワシのポーズ」も一苦労でしたが・・・
できるようになるもんですね。
体験レッスンは月初めがお得です！
月末にすると損しますので気を付けてください！ ※詳しくはこちらの記事で！
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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